Mam plan treningowy do sprawdzenia i prosilbym o pomoc. Poniedzialek (Klatka+Nogi) Wtorek(Barki) Czwartek(Biceps+Triceps) Piatek(Plecy+Klatka) Prosze o odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp [...]
Po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 [...]
Witam forumowiczów. Mam takie nietypowe pytanie. Mianowicie mój ojciec miał wypadek (spadł ze schodów i to konkretnie) i ma zerwany LUB naderwany mięsień czworogłowy (tak wykazało USG). Nogi nie może w ogóle zginać, może tak dosłownie minimalnie ją przegiąć, o 2cm max. Teraz ma ją w gipsie. Prawdopodobnie będzie miał operacje i tu moje pytania... [...]
[...] kg wagi max wycskanie 70kg max przysiad 95 ( wiem że sie moze wydawać dziwne ale od 6 lat trenuje piłkę nożną . I jeszcze pytanie cyz można by było jakoś ułożyć plan aby nogi nie "przybierały" na wielkości lecz choc troche je wyrzeźbuić przy jednoczesnym zachowaniu planu na siłę? Mam ponad 60 w udzie więce to troche nieproporconalnie wygląda [...]
chciałbym zacząć to cudo, ale nie za bardzo mi idzie podwieszone i wazne czytałem. chciałbym takie ćw., napiscie ile serii czego jeśli możecie. KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE BARKI: -WYCISKANIE STOJĄC -PODCIĄGANIE [...]
[...] W treningu, w którym mamy różnego rodzaju Thrustery, Power Cleany, itp. Do dyspozycji mam Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Jaki plan byłby w tej sytuacji najlepszy? CrossFit? Czytałem trochę na ten temat, lecz nie potrafiłem ułożyć czegoś co ma ręce i nogi... Może posiada ktoś przykładowy plan tego typu? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
Witam, 31 grudnia koncze 6 tygodniowe jednozestawowe FBW któe sam sobie przygotowałem w oparciu o info z forum. Efekty sa mysle niezłe. 3,5 kg na wadze jak na razie i progres siłowy. Chciałem was zapytac czy teraz lepiej wejsc na 6-8 tygodni splita czy dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie [...]
[...] moja prośba :) . Możecie mi powiedzieć czy taki plan był by ok ? A jak nie to doradzić jakie partie ćwiczyć w jakie dni ? Plan , który ułożyłem wygląda tak : 1. Poniedziałek - nogi 2. Wtorek - wolne 3. Środa - klata + biceps 4. Czwartek - plecy + barki + triceps 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata + biceps 7. Niedziela - plecy + barki + triceps
Siema jestem prawie 15 miesięcy po rekonstrukcji więzadła krzyzowego przedniego. Ogólnie lekarz powiedział mo że kolano juz 100% zdrowe chodzę normalnie na siłownię ćwiczę nogi biegam jeżdżę na rowerze skakanka a teraz miesiąc boks treningi codziennie i z kolanem nic się nie dzieje nie boli itp. Moje pytanie co sądzicie o tym żeby na muay thai się [...]
Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]
Hej, ułożyłem sobie plan FBW (jedna sesja treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki [...]
Witam, Mam na imię Konrad. Potrzebuję pomocy w ułożeniu Diety. Otóż chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu, i 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej. W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy. Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę. Odwiedzam Siłownię: [...]
Witam, kombinowałem z ułożeniem nowego planu pod sztuki walki (2x w tyg.) i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Łydki wspięcia na palce 3xmax Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kotlety, na obiad co jest w domu i kolacja czasem cos mlecznego. Chce teraz powazniej podejsc i brakuje mi pomyslow. Jak mozecie to podajcie jakis plan dietetyczny ( kilka propozycji dan zebym mogl mieszac) Chodze na silownie 4x w tygodniu- pon plecy, wt bary/tric, sr nogi, pt klata/bic.Czy dobrze dobralem partie??? Licze na wasze podpowiedzi ;)
Wiek 16 Waga 85 Wzrost 184 Staż treningowy 20 miesięcy Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 113 cm Wyciskanie leżąc 83 x 6 MC 130 x8 Przysiad 95 x 8. Wiem słabo ;/ nogi trenuję dopiero kilka miesięcy :( Dodam, że nie używałem żadnych suplementów, tylko jeden gainer ;). Ćwiczenia w piwnicy bez żadnego super sprzętu. Ławeczka, wyciąg, poręcze, [...]
[...] nodze z obciążeniem Step ze sztangielkami Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangielkami Uginanie przedramion Ilość serii w ćwiczeniu 2-5, ilość powtórzeń 5-8 (10 na nogi) Poniedziałek, czwartek - Push, Wtorek, Piątek - Pull Nie wiem czy w treningu Push nie ma za wiele ćwiczeń na barki więc prosiłbym o poradę i ocenę planu.
[...] wypływany itd... Mam pytanie jak rozłożyć te niesiłowe treningi aby nie uzyskać przetrenowania? więc tak: do zagospodarowania jest 7 dni, gdzie są 3 treningowe. pon siłownia(nogi) wt ? śr siłownia(klatka,barki) czwartek ? piątek siłownia(plecy) sobota ? niedziela ? do wyboru jest bieganie, pływanie, skakanka albo koszykówka (wszystko w lekkim [...]
[...] Myślałem źeby robić Mc 1 x tydzień a resztę 2x. Dieta tłuszczową dodatkowo suplementy wit i kretka plus ba. Bardzo proszę doświadczonych o rady i korekty. Co istotne nogi ładnie dosyć szły ostatnio cyklu treningowym ,gorzej Klata gdzie dołozylem kilka kg i było ciężko a w martwym przez 2m nie dołozylem ani kilograma. Zmieniony przez - [...]
[...] i wyzej, co jest dziwne, bo mam dobra kondycje. W zwiazku z tym trudno mi nie przekracac tych 136 podczas treningu aerobowego. Na wiosłach czy rowerku jwest ok, ale na przyżądach, gdzie oprcuja nogi musze się slimaczyć, by nie podskoczyło powiżej 140. Zastanawiam sie czy mam nadal się tak ślimaczyć, czy może te poziomy u mnie sa inne. Pozdr.Ania
